Хотите улучшить общение с окружающими и научиться лучше распознавать их эмоции? Парная йога станет вашим проводником в этом направлении. Она открывает путь не только к самопознанию, но и к более глубокому контакту с другими людьми. Узнайте, как совместные занятия способствуют достижению этой цели.
Хотя парная йога как самостоятельное направление возникла сравнительно недавно, она уже завоевала признание как эффективный метод самопостижения и установления взаимопонимания. Тело служит связующим звеном между внутренним миром человека и окружающей действительностью. Суть парных асан заключается в углублении физического и эмоционального взаимодействия через совместное выполнение упражнений. Для сохранения устойчивости необходимо научиться чувствовать не только собственное тело, но и движения партнёра.
Кроме того, невыраженные эмоции имеют свойство накапливаться внутри. Совместная практика помогает безопасно проживать скрытые чувства, осознавать общность с другим человеком и ощущать силу единства. Психологическое расслабление, снятие стресса и мышечного напряжения способствуют выработке гормонов, отвечающих за позитивный настрой и повышение либидо.
Во время парных занятий активизируется выработка окситоцина – гормона привязанности, что способствует укреплению взаимоотношений, будь то дружеская или романтическая связь. Благодаря этому в интимной сфере усиливается близость и углубляется эмоциональный контакт.
Как уже отмечалось, ключевым условием для парной практики является обоюдное согласие участников. Для выполнения асинхронных движений потребуется определённый уровень физической подготовки, поскольку работа ведётся не только с собственным телом, но и с телом напарника. Рекомендуется предварительно освоить базовые позы, понять механику движений и принципы построения асан. Начинающим идеально подойдёт хатха-йога.
Техника выполнения
Сядьте напротив друг друга, плотно прижав таз к коврику.
Одновременно поднимите согнутые ноги так, чтобы голени оказались параллельны полу.
Удерживая равновесие на ягодицах, медленно выпрямите ноги под углом 45 градусов к поверхности.
Соедините стопы с партнёром, взявшись за руки.
Польза: укрепляет мышцы спины, живота и позвоночника, активизирует метаболизм, способствует очищению печени, уменьшает жировые отложения в области талии, дарит ощущение лёгкости и грации.
Техника выполнения
Сядьте напротив партнёра, максимально широко разведя ноги.
Упритесь стопами в голени напарника и, взяв его за руки, плавно потяните на себя.
Выполняющий наклон сохраняет ровное дыхание и с каждым выдохом углубляет растяжку.
После выполнения поменяйтесь ролями.
Польза: задействуются мышцы тазового дна, бёдер и ягодиц. При поддержке партнёра происходит интенсивное вытяжение мышц ног. Стимулируется пищеварительная система.
Техника выполнения
Сядьте спиной друг к другу, скрестив ноги.
Плотно прижмитесь спинами.
Отведите руки назад и положите их на бёдра или колени партнёра.
Выпрямите спину, раскройте грудной отдел и сохраняйте позу в течение 5-7 дыхательных циклов.
Польза: раскрывается грудная клетка, увеличивается объём лёгких, улучшается подвижность тазобедренных суставов.
Техника выполнения
Сядьте спиной к спине со скрещёнными ногами.
Одну ладонь разместите в области солнечного сплетения, вторую – на соответствующем колене.
На вдохе направляйте воздух вниз, на выдохе пропевайте мантру «Ом», удлиняя звук.
Повторите 5-7 раз.
Польза: помимо растяжки бёдер и раскрытия таза, поза благотворно влияет на психическое состояние и углубляет взаимопонимание благодаря синхронизации дыхания и резонирующих вибраций.
Техника выполнения
Первый партнёр принимает позу ребёнка: колени и стопы соединены, ягодицы на пятках, живот на бёдрах, руки вытянуты вперёд, лоб и ладони прижаты к коврику.
Второй партнёр плавно ложится животом на поясничную область первого, выпрямляя руки и ноги, носки оттянуты.
Удерживайте равновесие в позе саранчи, раскрывая грудной отдел. Первый партнёр сохраняет неподвижность, углубляя дыхание и расслабляясь с каждым выдохом.
Польза: улучшает работу пищеварительной и эндокринной систем, развивает вестибулярный аппарат, растягивает мышцы бёдер. Способствует ментальному равновесию.
Техника выполнения
Лягте на спину, упритесь стопами в тазовые кости партнёра, развернув стопы наружу под углом 45 градусов. Ощущайте упор, избегая давления на внутренние органы.
Возьмитесь за руки. Партнёр отталкивается от пола, а вы выпрямляете руки и ноги вверх.
Сконцентрируйтесь на удержании позы.
Держите в тонусе мышцы ног, рук, пресса и ягодиц.
Сохраняйте положение в течение минуты.
Польза: улучшает работу вестибулярного аппарата, тонизирует мышцы всего тела, выравнивает позвоночник и осанку. На психологическом уровне развивает доверие и гармонию.
Техника выполнения
Встаньте спиной к партнёру, соприкоснувшись ягодицами.
Медленно, округляя спину, начиная с головы, опускайтесь вниз. Таз остаётся на месте, ноги прямые.
Тянитесь макушкой к полу, взгляд между ног. Взявшись за руки, помогайте друг другу углублять наклон.
Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя глубокое дыхание.
Польза: при поддержке партнёра интенсивно растягиваются задняя поверхность бёдер и ягодицы, укрепляется позвоночник, стимулируется работа гипофиза и щитовидной железы.
Техника выполнения
Встаньте рядом, прижавшись бёдрами.
На вдохе поднимите правую стопу, подводя бедро к груди. Партнёр поднимает противоположную ногу.
На выдохе разверните колено в сторону, прижав стопу к внутренней поверхности бедра.
Обхватите друг друга за талию, вторые руки поднимите и соедините ладони.
Удерживайте баланс, фиксируя взгляд на неподвижной точке, дышите глубоко.
Польза: укрепляет и вытягивает позвоночник, улучшает подвижность тазобедренных суставов, развивает чувство равновесия. Психологически даёт ощущение поддержки.
Техника выполнения
Сидя на ягодицах, поднимите ноги вверх, обхватив голени.
Балансируйте на тазовых костях, стараясь выпрямить ноги.
Для помощи можно попросить инструктора или третьего человека поддержать голени сзади.
Второй партнёр упирается стопами в бёдра первого, усиливая вытяжение.
Польза: тренирует вестибулярный аппарат, улучшая равновесие. Укрепляет и растягивает мышцы бёдер, ягодиц и спины. Помогает обрести контроль над телом и эмоциями.
Техника выполнения
Сидя, отклоните корпус назад, опираясь на локти. Локти под плечами, шея не напряжена.
Поднимите согнутые ноги, голени параллельны полу, соедините стопы с партнёром и усильте давление.
Удерживайте позу 1 минуту, сохраняя глубокое дыхание.
Польза: раскрывается грудной отдел, растягиваются плечи и лопатки, подтягиваются мышцы бёдер и ягодиц.
Совместные занятия не только укрепляют отношения и способствуют энергообмену, но и помогают развивать личностные качества, глубже познавать свой внутренний мир.
Читайте также: