Со стороны может показаться, будто человек просто отдыхает или даже спит на коврике для занятий.
Зародившаяся в древних индуистских традициях, современная йога-нидра, известная как йогический сон, представляет собой уникальный синтез медитации и йогической практики.
Этот метод способствует снятию психологического напряжения, глубокому мышечному расслаблению и гармонизации работы нервной системы.
Во многом йога-нидра больше напоминает медитативную практику, чем традиционные представления о йоге. Как и в других медитативных техниках, здесь человек следует голосовым указаниям инструктора – лично или через специальное приложение.
Главная цель – достичь спокойного осознания глубинных слоев психики. Эту методику нередко используют специалисты по сну и психотерапевты.
Практика подходит людям любого возраста – от детей до пожилых, адаптируясь под индивидуальные потребности. Некоторые моменты сеанса могут остаться в памяти, а другие – нет.
Длительность варьируется от пяти минут до часа. Проще всего включить йога-нидру в вечерний ритуал перед сном: надеть наушники, лечь в постель и плавно погрузиться в сон под руководством инструктора.
Даже базовые элементы вроде сканирования тела и концентрации на дыхании помогают нормализовать работу нервной системы, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Читайте также:
"На самом деле в этот момент происходит глубокая трансформация сознания – человек обретает внутреннее спокойствие, радость и уверенность", – делится преподаватель йоги Мария Королева.
"Во время сеанса тренер погружает практикующего в состояние глубокого расслабления через специальные техники работы с образами", – поясняет Мария.
"Йога-нидра – пожалуй, самая доступная форма медитации. Достаточно лечь в шавасану и следовать голосовым подсказкам, концентрируясь на разных частях тела и визуализациях", – объясняет специалист.
"Хотя изначально методика создавалась для углубления осознанности в йоге, сейчас многие используют ее как способ быстро заснуть или эмоционально восстановиться", – отмечает преподаватель.
"Каждая практика уникальна – и даже если вы заснёте, это нормально, поскольку подсознание продолжает работать", – уточняет Королева.
"Часто практикующие формулируют санкальпу – сокровенное желание, которое имеет больше шансов реализоваться благодаря работе подсознания во время сеанса", – добавляет Мария.