Систематические занятия йогой благотворно влияют на эндокринную систему. В данной статье рассматриваются упражнения, помогающие женщинам нормализовать менструальный цикл, контролировать вес, корректировать дисфункцию щитовидной железы и смягчать симптомы менопаузы.

Базовый эффект йоги — снижение стресса. Даже этого достаточно для улучшения работы гормональной системы. Исследования подтверждают, что йога в сочетании с медитацией существенно уменьшает уровень стресса, способствуя гормональному балансу.

Постоянные тренировки укрепляют тело и помогают избежать набора веса. Определённые асаны воздействуют на внутренние органы, нормализуя функции эндокринных желёз.

Йога подходит женщинам с разным уровнем подготовки и физической формы, что делает её более доступной по сравнению с бегом или силовыми тренировками.

Ограничения: травмы запястий и позвоночного столба.

Преимущества: укрепляет спину и пресс; массирует область живота и таза; уменьшает менструальные боли; повышает гибкость позвоночника, усиливает кровообращение; тренирует мышцы тазового дна.

Ограничения: мигрени, гипертензия, сердечные заболевания, серьёзные повреждения позвоночника, гипертиреоз.

Преимущества: нормализует функции щитовидной и половых желёз; корректирует осанку; увеличивает ёмкость лёгких; улучшает кровоток; укрепляет мышцы бёдер, плеч, спины и живота; повышает подвижность позвоночника.

Ограничения: беременность, язва желудка, межпозвоночная грыжа, гиперфункция щитовидки, компрессия межпозвонковых дисков.

Преимущества: стабилизирует работу почек; активизирует эндокринные железы; увеличивает дыхательный объём; стимулирует щитовидную и паращитовидную железы; укрепляет мышцы живота; улучшает пищеварение.

Ограничения: требует осторожности при проблемах с коленями и тазобедренными суставами.

Преимущества: уменьшает менструальные боли; регулирует цикл; улучшает репродуктивную функцию; укрепляет тазовое дно; раскрепощает тазобедренные суставы.

Ограничения: осторожность при травмах коленей и таза.

Преимущества: снижает болевой синдром при месячных; раскрывает тазобедренные суставы; укрепляет мочеполовую систему; тонизирует почки.

Ограничения: беременность, гипертония, повреждения позвоночника и коленей, период менструации.

Преимущества: укрепляет поясницу, пресс, ягодицы и тазовое дно; улучшает кровообращение.

Ограничения: травмы позвоночника, шеи, плеч и грудного отдела; гипертиреоз; сильная мигрень.

Преимущества: раскрывает грудную клетку; усиливает кровоток в области позвоночника и гортани; профилактика болезней дыхательных путей; стимуляция щитовидной железы.

Новичкам рекомендуется начинать с комплекса Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) — циклической последовательности из 10–12 поз. Существуют различные варианты выполнения — от простых до продвинутых. Движения синхронизируются с дыханием. Оптимальное время для практики — утро после пробуждения. Количество циклов можно варьировать. При нехватке времени комплекс может заменить утреннюю зарядку, обеспечивая заряд бодрости.

Преимущества: развивает гибкость — увеличивает подвижность позвоночника; раскрепощает грудной отдел, плечи и тазобедренные суставы; укрепляет мышцы ног, рук и пресса; повышает выносливость; тренирует сердечно-сосудистую систему; концентрация на дыхании развивает осознанность.

Ограничения: проблемы с позвоночником (особенно поясницей) и запястьями. В таких случаях рекомендуется заниматься под наблюдением инструктора.